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325 exercices, classés par région

Chaque fiche détaille l’équipement nécessaire, les muscles ciblés, les étapes d’exécution et une erreur technique courante à surveiller. Utilisez le filtre pour explorer par région.

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325 exercices

Traction pronation (pull-up)

DosTraction pronation (pull-up)Barre de tractionIntermédiaire

Traction supination (chin-up)

DosTraction supination (chin-up)Barre de tractionIntermédiaire

Tirage vertical à la poulie (prise large)

DosTirage vertical à la poulie (prise large)Poulie hauteDébutant

Tirage vertical à la poulie (prise serrée)

DosTirage vertical à la poulie (prise serrée)Poulie hauteDébutant

Rowing barre buste penché

DosRowing barre buste penchéBarreIntermédiaire

Rowing haltère unilatéral

DosRowing haltère unilatéralHaltère, bancDébutant

Rowing poitrine appuyée

DosRowing poitrine appuyéeMachine ou banc incliné, haltèresDébutant

Tirage horizontal à la poulie basse

DosTirage horizontal à la poulie bassePoulie basseDébutant

Rowing en T (T-bar row)

DosRowing en T (T-bar row)Barre en T ou landmineIntermédiaire

Soulevé de terre conventionnel

DosSoulevé de terre conventionnelBarreIntermédiaire

Soulevé de terre sumo

DosSoulevé de terre sumoBarreIntermédiaire

Rack pull

DosRack pullBarre, rackAvancé

Face pull

DosFace pullPoulie haute, cordeDébutant

Pull-over à la poulie

DosPull-over à la pouliePoulie hauteIntermédiaire

Extension lombaire (hyperextension)

DosExtension lombaire (hyperextension)Banc à lombairesDébutant

Good morning

DosGood morningBarreAvancé

Shrugs (haussements d’épaules)

DosShrugs (haussements d’épaules)Haltères ou barreDébutant

Développé couché barre

PectorauxDéveloppé couché barreBarre, bancIntermédiaire

Développé couché haltères

PectorauxDéveloppé couché haltèresHaltères, bancDébutant

Développé incliné barre

PectorauxDéveloppé incliné barreBarre, banc inclinéIntermédiaire

Développé incliné haltères

PectorauxDéveloppé incliné haltèresHaltères, banc inclinéDébutant

Développé décliné

PectorauxDéveloppé déclinéBarre ou haltères, banc déclinéIntermédiaire

Développé couché prise serrée

PectorauxDéveloppé couché prise serréeBarre, bancIntermédiaire

Écarté couché haltères

PectorauxÉcarté couché haltèresHaltères, bancDébutant

Écarté incliné haltères

PectorauxÉcarté incliné haltèresHaltères, banc inclinéDébutant

Écarté à la poulie vis-à-vis (cable crossover)

PectorauxÉcarté à la poulie vis-à-vis (cable crossover)Poulies vis-à-visIntermédiaire

Dips

PectorauxDipsBarres parallèlesIntermédiaire

Pompes standard

PectorauxPompes standardPoids du corpsDébutant

Pompes surélevées (incliné/décliné)

PectorauxPompes surélevées (incliné/décliné)Poids du corps, banc ou surface surélevéeDébutant

Pec deck / butterfly

PectorauxPec deck / butterflyMachine pec deckDébutant

Développé à la machine (chest press)

PectorauxDéveloppé à la machine (chest press)Machine chest pressDébutant

Pompes diamant

PectorauxPompes diamantPoids du corpsIntermédiaire

Développé Smith machine

PectorauxDéveloppé Smith machineSmith machine, bancDébutant

Squat back (barre haute)

JambesSquat back (barre haute)Barre, rackIntermédiaire

Squat front (barre avant)

JambesSquat front (barre avant)Barre, rackAvancé

Squat gobelet (goblet squat)

JambesSquat gobelet (goblet squat)Haltère ou kettlebellDébutant

Squat bulgare

JambesSquat bulgareBanc, haltèresIntermédiaire

Fente avant

JambesFente avantPoids du corps ou haltèresDébutant

Fente arrière

JambesFente arrièrePoids du corps ou haltèresDébutant

Fente marchée

JambesFente marchéePoids du corps ou haltèresIntermédiaire

Soulevé de terre roumain

JambesSoulevé de terre roumainBarre ou haltèresIntermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues

JambesSoulevé de terre jambes tenduesBarre ou haltèresAvancé

Presse à cuisses (leg press)

JambesPresse à cuisses (leg press)Machine à presseDébutant

Leg extension

JambesLeg extensionMachine leg extensionDébutant

Leg curl allongé

JambesLeg curl allongéMachine leg curlDébutant

Leg curl assis

JambesLeg curl assisMachine leg curl assisDébutant

Hip thrust

JambesHip thrustBanc, barreIntermédiaire

Pont fessier

JambesPont fessierPoids du corpsDébutant

Mollets debout (calf raise)

JambesMollets debout (calf raise)Machine ou haltèresDébutant

Mollets assis

JambesMollets assisMachine mollets assisDébutant

Step-up

JambesStep-upBanc ou step, haltèresDébutant

Développé militaire barre

ÉpaulesDéveloppé militaire barreBarreIntermédiaire

Développé militaire haltères

ÉpaulesDéveloppé militaire haltèresHaltèresDébutant

Développé Arnold

ÉpaulesDéveloppé ArnoldHaltèresIntermédiaire

Élévations latérales haltères

ÉpaulesÉlévations latérales haltèresHaltèresDébutant

Élévations latérales à la poulie

ÉpaulesÉlévations latérales à la pouliePoulie basseDébutant

Élévations frontales

ÉpaulesÉlévations frontalesHaltères ou barreDébutant

Oiseau (élévations postérieures)

ÉpaulesOiseau (élévations postérieures)HaltèresDébutant

Rowing menton (upright row)

ÉpaulesRowing menton (upright row)Barre ou haltèresIntermédiaire

Rotation externe à la poulie

ÉpaulesRotation externe à la pouliePoulie basseDébutant

Développé Smith machine épaules

ÉpaulesDéveloppé Smith machine épaulesSmith machineDébutant

Presse épaules machine

ÉpaulesPresse épaules machineMachine presse épaulesDébutant

Élévations latérales à la machine

ÉpaulesÉlévations latérales à la machineMachine élévations latéralesDébutant

Y-raise

ÉpaulesY-raiseHaltères légers ou poids du corpsDébutant

Curl biceps barre

BrasCurl biceps barreBarreDébutant

Curl biceps haltères alterné

BrasCurl biceps haltères alternéHaltèresDébutant

Curl marteau (hammer curl)

BrasCurl marteau (hammer curl)HaltèresDébutant

Curl pupitre (preacher curl)

BrasCurl pupitre (preacher curl)Pupitre, barre ou haltèreIntermédiaire

Curl à la poulie

BrasCurl à la pouliePoulie basseDébutant

Curl concentré

BrasCurl concentréHaltère, bancDébutant

Extension triceps à la poulie (pushdown)

BrasExtension triceps à la poulie (pushdown)Poulie hauteDébutant

Extension triceps barre au front (skull crusher)

BrasExtension triceps barre au front (skull crusher)Barre EZ, bancIntermédiaire

Extension triceps haltère au-dessus de la tête

BrasExtension triceps haltère au-dessus de la têteHaltèreDébutant

Kickback triceps

BrasKickback tricepsHaltère, bancDébutant

Dips banc (triceps)

BrasDips banc (triceps)BancDébutant

Développé serré (close-grip bench press)

BrasDéveloppé serré (close-grip bench press)Barre, bancIntermédiaire

Extension triceps à la corde

BrasExtension triceps à la cordePoulie haute, cordeDébutant

Curl inversé (reverse curl)

BrasCurl inversé (reverse curl)BarreIntermédiaire

Gainage (planche)

Abdominaux & coreGainage (planche)Poids du corpsDébutant

Gainage latéral (side plank)

Abdominaux & coreGainage latéral (side plank)Poids du corpsDébutant

Crunch

Abdominaux & coreCrunchPoids du corpsDébutant

Relevé de jambes suspendu

Abdominaux & coreRelevé de jambes suspenduBarre de tractionAvancé

Relevé de genoux suspendu

Abdominaux & coreRelevé de genoux suspenduBarre de tractionIntermédiaire

Pallof press

Abdominaux & corePallof pressPoulie ou élastiqueIntermédiaire

Russian twist

Abdominaux & coreRussian twistPoids du corps ou charge légèreDébutant

Mountain climber

Abdominaux & coreMountain climberPoids du corpsDébutant

Dead bug

Abdominaux & coreDead bugPoids du corpsDébutant

Bird dog

Abdominaux & coreBird dogPoids du corpsDébutant

Crunch à la poulie haute

Abdominaux & coreCrunch à la poulie hautePoulie haute, cordeIntermédiaire

V-up

Abdominaux & coreV-upPoids du corpsIntermédiaire

Marche du fermier (farmer's walk)

DosMarche du fermier (farmer's walk)Haltères ou kettlebellsDébutant

Suspension à la barre (dead hang)

DosSuspension à la barre (dead hang)Barre de tractionDébutant

Rowing à l’élastique (band row)

DosRowing à l’élastique (band row)Élastique (bande de résistance)Débutant

Traction prise neutre (commando pull-up)

DosTraction prise neutre (commando pull-up)Barre de tractionIntermédiaire

Rowing inversé (inverted row)

DosRowing inversé (inverted row)Barre basse ou sangles de suspensionDébutant

Tirage vertical à l’élastique

DosTirage vertical à l’élastiqueÉlastique fixé en hauteurDébutant

Snatch haltère (dumbbell snatch)

ÉpaulesSnatch haltère (dumbbell snatch)HaltèreAvancé

Around the world (élévations circulaires haltères)

ÉpaulesAround the world (élévations circulaires haltères)Haltères légersIntermédiaire

Développé kettlebell bottoms-up

ÉpaulesDéveloppé kettlebell bottoms-upKettlebellAvancé

Extension triceps à l’élastique

BrasExtension triceps à l’élastiqueÉlastique fixé en hauteurDébutant

Curl marteau incliné

BrasCurl marteau inclinéHaltères, banc inclinéIntermédiaire

Pompes prise large

PectorauxPompes prise largePoids du corpsDébutant

Écarté décliné (decline fly)

PectorauxÉcarté décliné (decline fly)Haltères, banc déclinéIntermédiaire

Fente curtsy (curtsy lunge)

JambesFente curtsy (curtsy lunge)Poids du corps ou haltère (goblet)Intermédiaire

Cossack squat (squat latéral)

JambesCossack squat (squat latéral)Poids du corps ou haltèreIntermédiaire

Soulevé de terre roumain unijambiste

JambesSoulevé de terre roumain unijambisteHaltèreAvancé

Donkey kicks (extension de hanche à quatre pattes)

JambesDonkey kicks (extension de hanche à quatre pattes)Poids du corpsDébutant

Squat sauté (jump squat)

JambesSquat sauté (jump squat)Poids du corpsIntermédiaire

Box jump

JambesBox jumpBox ou plateforme stableIntermédiaire

Thruster

JambesThrusterBarre ou haltèresAvancé

Squat unijambiste (pistol squat)

JambesSquat unijambiste (pistol squat)Poids du corps (haltère en contrepoids optionnel)Avancé

Pull-through à la poulie

JambesPull-through à la pouliePoulie basse ou élastiqueIntermédiaire

Crunch avec rotation (bicycle crunch)

Abdominaux & coreCrunch avec rotation (bicycle crunch)Poids du corpsDébutant

Relevé de jambes allongé (lying leg raise)

Abdominaux & coreRelevé de jambes allongé (lying leg raise)Poids du corpsDébutant

Flexion latérale avec haltère (side bend)

Abdominaux & coreFlexion latérale avec haltère (side bend)HaltèreDébutant

Crunch sur ballon suisse

Abdominaux & coreCrunch sur ballon suisseBallon suisse (swiss ball)Débutant

Burpee

Abdominaux & coreBurpeePoids du corpsIntermédiaire

Traction assistée à l’élastique

DosTraction assistée à l’élastiqueÉlastique, barre de tractionDébutant

Curl biceps à l’élastique

BrasCurl biceps à l’élastiqueÉlastiqueDébutant

Rotation externe à l’élastique

ÉpaulesRotation externe à l’élastiqueÉlastique fixé à hauteur de coudeDébutant

Pont fessier à l’élastique

JambesPont fessier à l’élastiqueÉlastique (mini-band)Débutant

Face pull à l’élastique

ÉpaulesFace pull à l’élastiqueÉlastique fixé légèrement au-dessus des yeuxDébutant

Abduction de hanche à l’élastique

JambesAbduction de hanche à l’élastiqueÉlastique (mini-band)Débutant

Élévations latérales à l’élastique

ÉpaulesÉlévations latérales à l’élastiqueÉlastiqueDébutant

Leg curl à l’élastique

JambesLeg curl à l’élastiqueÉlastique fixé au solDébutant

Développé militaire à l’élastique

ÉpaulesDéveloppé militaire à l’élastiqueÉlastiqueDébutant

Pull-over à l’élastique

DosPull-over à l’élastiqueÉlastique fixé en hauteurDébutant

Soulevé de terre roumain à l’élastique

JambesSoulevé de terre roumain à l’élastiqueÉlastiqueDébutant

Tirage vertical assis à l’élastique

DosTirage vertical assis à l’élastiqueÉlastique fixé en hauteurDébutant

Shrugs à l’élastique

DosShrugs à l’élastiqueÉlastiqueDébutant

Élévation latérale unilatérale à l’élastique

ÉpaulesÉlévation latérale unilatérale à l’élastiqueÉlastiqueDébutant

Squat à l’élastique

JambesSquat à l’élastiqueÉlastique (mini-band)Débutant

Rotation du tronc à l’élastique (wood chopper)

Abdominaux & coreRotation du tronc à l’élastique (wood chopper)Élastique fixé en hauteur ou à mi-hauteurAvancé

Squat barre avec bandes de résistance

JambesSquat barre avec bandes de résistanceBarre, rack, bandes de résistanceIntermédiaire

Shrugs barre derrière le dos (buste incliné)

DosShrugs barre derrière le dos (buste incliné)BarreDébutant

Épaulé-jeté barre (clean and press)

ÉpaulesÉpaulé-jeté barre (clean and press)BarreAvancé

Curl barre en tirage (drag curl)

BrasCurl barre en tirage (drag curl)BarreIntermédiaire

Développé couché au sol (floor press)

PectorauxDéveloppé couché au sol (floor press)BarreIntermédiaire

Step-up avec montée de genou, barre devant

JambesStep-up avec montée de genou, barre devantBarre, banc ou boxIntermédiaire

Développé incliné fort barre (60°)

PectorauxDéveloppé incliné fort barre (60°)Barre, banc inclinéIntermédiaire

Arraché strict barre (muscle snatch)

ÉpaulesArraché strict barre (muscle snatch)BarreAvancé

Arraché power barre (power snatch)

ÉpaulesArraché power barre (power snatch)BarreAvancé

Pull-over barre

DosPull-over barreBarre, bancIntermédiaire

Fente arrière barre

JambesFente arrière barreBarre, rackIntermédiaire

Arraché barre (snatch)

ÉpaulesArraché barre (snatch)BarreAvancé

Jefferson curl barre

Abdominaux & coreJefferson curl barreBarre légère, plateforme surélevéeIntermédiaire

Split squat barre

JambesSplit squat barreBarre, rackIntermédiaire

Step-up avec montée de genou, barre nuque

JambesStep-up avec montée de genou, barre nuqueBarre, banc ou boxIntermédiaire

Curl de poignet à la barre

BrasCurl de poignet à la barreBarreDébutant

Hip thrust en B-stance

JambesHip thrust en B-stancePoids du corps, bancIntermédiaire

Curl biceps Bayesian (poulie basse)

BrasCurl biceps Bayesian (poulie basse)Poulie basse, poignée simpleIntermédiaire

Développé nuque à la barre

ÉpaulesDéveloppé nuque à la barreBarre, rackAvancé

Squat à la ceinture (belt squat)

JambesSquat à la ceinture (belt squat)Machine à ceinture (belt squat)Débutant

Fente latérale alternée

JambesFente latérale alternéePoids du corpsIntermédiaire

Squat au banc (box squat)

JambesSquat au banc (box squat)Poids du corps, banc ou boxDébutant

Soulevé de terre au poids du corps

JambesSoulevé de terre au poids du corpsPoids du corpsDébutant

Mollets buste penché (donkey calf raise)

JambesMollets buste penché (donkey calf raise)Poids du corps, marche ou plateformeDébutant

Abduction de hanche allongée sur le côté

JambesAbduction de hanche allongée sur le côtéPoids du corps, tapisDébutant

Squat au poids du corps

JambesSquat au poids du corpsPoids du corpsDébutant

Shrugs à la poulie, buste incliné à 30°

DosShrugs à la poulie, buste incliné à 30°Poulie basse, barre ou cordeDébutant

Écarté couché à la poulie

PectorauxÉcarté couché à la poulieBanc plat, deux poulies bassesDébutant

Développé couché à la poulie

PectorauxDéveloppé couché à la poulieBanc plat, deux poulies bassesDébutant

Kickback fessier à la poulie, jambe tendue

JambesKickback fessier à la poulie, jambe tenduePoulie basse, manchette de cheville, bancDébutant

Développé poitrine à la poulie, debout

PectorauxDéveloppé poitrine à la poulie, deboutDeux poulies à hauteur de poitrineDébutant

Développé décliné à la poulie

PectorauxDéveloppé décliné à la poulieBanc décliné, deux poulies bassesDébutant

Élévation frontale à la poulie basse

ÉpaulesÉlévation frontale à la poulie bassePoulie basse, barre ou cordeDébutant

Écarté à la poulie, haut vers bas

PectorauxÉcarté à la poulie, haut vers basDeux poulies hautesDébutant

Abduction de hanche à la poulie

JambesAbduction de hanche à la pouliePoulie basse, manchette de chevilleDébutant

Développé incliné à la poulie

PectorauxDéveloppé incliné à la poulieBanc incliné, deux poulies bassesDébutant

Kickback fessier à la poulie, debout

JambesKickback fessier à la poulie, deboutPoulie basse, manchette de chevilleDébutant

Écarté à la poulie, bas vers haut

PectorauxÉcarté à la poulie, bas vers hautDeux poulies bassesIntermédiaire

Développé militaire à la poulie, debout

ÉpaulesDéveloppé militaire à la poulie, deboutDeux poulies bassesDébutant

Curl marteau à la poulie, corde

BrasCurl marteau à la poulie, cordePoulie basse, cordeDébutant

Extension triceps à la corde au-dessus de la tête

BrasExtension triceps à la corde au-dessus de la têtePoulie haute, cordeDébutant

Rowing à la barre, poulie debout

DosRowing à la barre, poulie deboutPoulie à hauteur de poitrine, barre droiteDébutant

Flexion latérale à la poulie (side bend)

Abdominaux & coreFlexion latérale à la poulie (side bend)Poulie basse, poignée simpleDébutant

Rowing unilatéral à la poulie, prise neutre

DosRowing unilatéral à la poulie, prise neutrePoulie à hauteur de poitrine, poignée simpleDébutant

Extension triceps à la poulie, corde unilatérale

BrasExtension triceps à la poulie, corde unilatéralePoulie haute, cordeDébutant

Rowing unilatéral à la poulie, prise supination

DosRowing unilatéral à la poulie, prise supinationPoulie à hauteur de poitrine, poignée simpleDébutant

Leg curl allongé unilatéral à la poulie

JambesLeg curl allongé unilatéral à la pouliePoulie basse, manchette de cheville, bancDébutant

Rotation du tronc à la poulie, bas vers haut

Abdominaux & coreRotation du tronc à la poulie, bas vers hautPoulie basse, poignée simpleIntermédiaire

Soulevé de terre aux haltères

JambesSoulevé de terre aux haltèresDeux haltèresDébutant

Front squat aux haltères

JambesFront squat aux haltèresDeux haltèresIntermédiaire

Fente latérale aux haltères

JambesFente latérale aux haltèresDeux haltèresIntermédiaire

Curl biceps aux haltères

BrasCurl biceps aux haltèresDeux haltèresDébutant

Curl marteau croisé

BrasCurl marteau croiséDeux haltèresDébutant

Curl à la barre, prise serrée

BrasCurl à la barre, prise serréeBarre droiteDébutant

Extension triceps aux haltères, banc décliné

BrasExtension triceps aux haltères, banc déclinéDeux haltères, banc déclinéIntermédiaire

Rowing aux haltères, buste penché, deux bras

DosRowing aux haltères, buste penché, deux brasDeux haltèresDébutant

Rowing à la poulie, rotation en supination

DosRowing à la poulie, rotation en supinationPoulie basse, deux poignées simplesIntermédiaire

Rowing T-bar, poitrine appuyée

DosRowing T-bar, poitrine appuyéeMachine à T-bar avec appui poitrineDébutant

Développé décliné aux haltères

PectorauxDéveloppé décliné aux haltèresDeux haltères, banc déclinéIntermédiaire

Développé à la poulie, debout, un bras

PectorauxDéveloppé à la poulie, debout, un brasPoulie réglée à hauteur de poitrineIntermédiaire

Oiseau aux haltères, buste penché

ÉpaulesOiseau aux haltères, buste penchéDeux haltèresDébutant

Développé cubain aux haltères

ÉpaulesDéveloppé cubain aux haltèresDeux haltères légersIntermédiaire

Rowing menton aux haltères

ÉpaulesRowing menton aux haltèresDeux haltèresDébutant

Rotation du tronc à la poulie, façon bûcheron

Abdominaux & coreRotation du tronc à la poulie, façon bûcheronPoulie hauteIntermédiaire

Kettlebell swing

JambesKettlebell swingUn kettlebellIntermédiaire

Squat gobelet au kettlebell

JambesSquat gobelet au kettlebellUn kettlebellDébutant

Soulevé de terre roumain au kettlebell

JambesSoulevé de terre roumain au kettlebellUn kettlebellDébutant

Hip thrust au kettlebell

JambesHip thrust au kettlebellUn kettlebell, un bancDébutant

Thruster au kettlebell

JambesThruster au kettlebellDeux kettlebellsIntermédiaire

Extension des mollets au kettlebell

JambesExtension des mollets au kettlebellUn kettlebell, une plateformeDébutant

Turkish get-up au kettlebell

Abdominaux & coreTurkish get-up au kettlebellUn kettlebellIntermédiaire

Windmill au kettlebell

Abdominaux & coreWindmill au kettlebellUn kettlebellAvancé

Curl biceps au kettlebell

BrasCurl biceps au kettlebellDeux kettlebellsDébutant

Curl gobelet au kettlebell

BrasCurl gobelet au kettlebellUn kettlebellDébutant

Rowing au kettlebell, deux bras

DosRowing au kettlebell, deux brasDeux kettlebellsDébutant

Rowing au kettlebell, un bras, appui sur banc

DosRowing au kettlebell, un bras, appui sur bancUn kettlebell, un bancDébutant

Rowing gorille au kettlebell

DosRowing gorille au kettlebellDeux kettlebellsIntermédiaire

Shrugs au kettlebell

ÉpaulesShrugs au kettlebellDeux kettlebellsDébutant

Élévation frontale au kettlebell

ÉpaulesÉlévation frontale au kettlebellUn kettlebellDébutant

Push press au kettlebell

ÉpaulesPush press au kettlebellUn kettlebellDébutant

Hack squat à la machine

JambesHack squat à la machineMachine à hack squatDébutant

Presse à cuisses horizontale

JambesPresse à cuisses horizontaleMachine à presse horizontaleDébutant

Hip thrust à la machine

JambesHip thrust à la machineMachine à hip thrustDébutant

Abduction de hanche à la machine

JambesAbduction de hanche à la machineMachine à abductionDébutant

Adduction de hanche à la machine

JambesAdduction de hanche à la machineMachine à adductionDébutant

Curl pupitre à la machine

BrasCurl pupitre à la machineMachine à curl pupitreDébutant

Extension triceps à la poulie, barre en V

BrasExtension triceps à la poulie, barre en VPoulie haute, barre en VDébutant

Extension triceps à la machine

BrasExtension triceps à la machineMachine à extension tricepsDébutant

Dips à la machine

PectorauxDips à la machineMachine à dips assistéeDébutant

Pull-over à la machine

DosPull-over à la machineMachine à pull-overDébutant

Rowing à la machine, prise neutre

DosRowing à la machine, prise neutreMachine à rowing, poitrine appuyéeDébutant

Rowing à la machine, prise en supination

DosRowing à la machine, prise en supinationMachine à rowing, poitrine appuyéeDébutant

Traction assistée à la machine

DosTraction assistée à la machineMachine à traction assistéeDébutant

Face pull à la poulie, corde

ÉpaulesFace pull à la poulie, cordePoulie haute, cordeDébutant

Élévation latérale à la poulie, buste incliné

ÉpaulesÉlévation latérale à la poulie, buste inclinéPoulie basseIntermédiaire

Crunch à la machine

Abdominaux & coreCrunch à la machineMachine à crunchDébutant

Hang clean à la barre

ÉpaulesHang clean à la barreBarre olympiqueIntermédiaire

Power clean à la barre

ÉpaulesPower clean à la barreBarre olympiqueAvancé

Push jerk à la barre

ÉpaulesPush jerk à la barreBarre olympiqueIntermédiaire

Pendlay row

DosPendlay rowBarreIntermédiaire

Meadows row

DosMeadows rowBarre en landmineIntermédiaire

Seal row

DosSeal rowBarre, banc surélevéIntermédiaire

Développé couché, prise supination

PectorauxDéveloppé couché, prise supinationBarre, banc platIntermédiaire

Développé couché aux haltères, prise neutre

PectorauxDéveloppé couché aux haltères, prise neutreDeux haltères, banc platDébutant

Développé couché au sol, haltères

PectorauxDéveloppé couché au sol, haltèresDeux haltèresDébutant

Curl biceps aux haltères, assis

BrasCurl biceps aux haltères, assisDeux haltères, bancDébutant

Curl pupitre à la barre EZ

BrasCurl pupitre à la barre EZBarre EZ, banc pupitreDébutant

Curl de poignet à la poulie

BrasCurl de poignet à la pouliePoulie basse, barre droiteDébutant

Squat sumo à l’haltère

JambesSquat sumo à l’haltèreUn haltèreDébutant

Squat avec pause

JambesSquat avec pauseAucun (poids du corps)Débutant

Lever de genoux à la chaise romaine

Abdominaux & coreLever de genoux à la chaise romaineChaise romaineDébutant

Rotation du tronc assise, haltère

Abdominaux & coreRotation du tronc assise, haltèreUn haltèreIntermédiaire

Squat Smith machine

JambesSquat Smith machineSmith machineIntermédiaire

Front squat Smith machine

JambesFront squat Smith machineSmith machineAvancé

Shrugs Smith machine

DosShrugs Smith machineSmith machineDébutant

Développé incliné Smith machine

PectorauxDéveloppé incliné Smith machineSmith machine, banc inclinéIntermédiaire

Soulevé de terre roumain sumo Smith machine

JambesSoulevé de terre roumain sumo Smith machineSmith machineIntermédiaire

Mollets debout Smith machine

JambesMollets debout Smith machineSmith machine, step ou plateformeDébutant

Rowing buste penché Smith machine

DosRowing buste penché Smith machineSmith machineIntermédiaire

Développé couché prise serrée Smith machine

BrasDéveloppé couché prise serrée Smith machineSmith machine, bancIntermédiaire

Chaise murale (wall-sit)

JambesChaise murale (wall-sit)Poids du corps, murDébutant

Leg curl aux haltères allongé

JambesLeg curl aux haltères allongéHaltère, tapis de solIntermédiaire

Shrugs aux haltères assis

DosShrugs aux haltères assisHaltères, bancDébutant

Shrugs aux haltères

DosShrugs aux haltèresHaltèresDébutant

Squat bulgare gobelet aux haltères

JambesSquat bulgare gobelet aux haltèresHaltère, bancIntermédiaire

Fente arrière gobelet aux haltères

JambesFente arrière gobelet aux haltèresHaltèreIntermédiaire

Fente avant gobelet aux haltères

JambesFente avant gobelet aux haltèresHaltèreIntermédiaire

Split squat gobelet aux haltères

JambesSplit squat gobelet aux haltèresHaltèreDébutant

Développé décliné à la machine

PectorauxDéveloppé décliné à la machineMachine développé déclinéDébutant

Développé incliné à la machine

PectorauxDéveloppé incliné à la machineMachine développé inclinéDébutant

Écarté à la machine (pec deck)

PectorauxÉcarté à la machine (pec deck)Machine pec deckDébutant

Écarté arrière à la machine (reverse pec deck)

ÉpaulesÉcarté arrière à la machine (reverse pec deck)Machine pec deck (position inversée)Débutant

Kickback fessier à la machine

JambesKickback fessier à la machineMachine kickback fessierDébutant

Extension des jambes à la machine à charge libre

JambesExtension des jambes à la machine à charge libreMachine leg extension à charge libreDébutant

Rowing T-bar à la machine à charge libre

DosRowing T-bar à la machine à charge libreMachine T-bar à charge libreIntermédiaire

Tirage vertical à la machine

DosTirage vertical à la machineMachine tirage vertical (levier guidé)Débutant

Rowing à la machine, tirage haut

DosRowing à la machine, tirage hautMachine plate-loaded, poignées hautesIntermédiaire

Rowing à la machine buste appuyé, bras indépendants

DosRowing à la machine buste appuyé, bras indépendantsMachine plate-loaded, buste appuyé, bras indépendantsIntermédiaire

Tirage vertical prise serrée à la poulie

DosTirage vertical prise serrée à la pouliePoulie haute, barre courte ou triangleDébutant

Tirage vertical unilatéral à la poulie

DosTirage vertical unilatéral à la pouliePoulie haute, poignée simpleIntermédiaire

Rowing à la poulie assis, prise large

DosRowing à la poulie assis, prise largePoulie basse, barre largeIntermédiaire

Extension lombaire à 45 degrés

Abdominaux & coreExtension lombaire à 45 degrésBanc à hyperextension 45°Débutant

Hyperextension inversée

JambesHyperextension inverséeBanc plat ou surface surélevéeIntermédiaire

Développé couché aux haltères, un bras

PectorauxDéveloppé couché aux haltères, un brasHaltère, bancIntermédiaire

Hang power clean à la barre

ÉpaulesHang power clean à la barreBarre olympiqueIntermédiaire

Hang snatch à la barre

ÉpaulesHang snatch à la barreBarre olympiqueAvancé

Soulevé de terre prise d’arraché

DosSoulevé de terre prise d’arrachéBarre olympiqueAvancé

Tirage haut prise d’arraché

DosTirage haut prise d’arrachéBarre olympiqueIntermédiaire

Tirage d’arraché

DosTirage d’arrachéBarre olympiqueIntermédiaire

Split jerk à la barre

ÉpaulesSplit jerk à la barreBarre olympiqueIntermédiaire

Squat zercher

JambesSquat zercherBarre olympiqueIntermédiaire

Développé couché prise large

PectorauxDéveloppé couché prise largeBarre olympique, bancIntermédiaire

Curl à la barre prise large

BrasCurl à la barre prise largeBarreDébutant

Traction prise large

DosTraction prise largeBarre de tractionIntermédiaire

Rowing Yates

DosRowing YatesBarreIntermédiaire

Z press

ÉpaulesZ pressHaltèresIntermédiaire

Développé landmine

ÉpaulesDéveloppé landmineBarre en landmineDébutant

Développé landmine unilatéral

ÉpaulesDéveloppé landmine unilatéralBarre en landmineIntermédiaire

Soulevé de terre à la trap bar

JambesSoulevé de terre à la trap barBarre hexagonale (trap bar)Débutant

Shrugs à la trap bar

DosShrugs à la trap barBarre hexagonale (trap bar)Débutant

Tirage vertical à la poulie (prise standard)

DosTirage vertical à la poulie (prise standard)Poulie hauteDébutant

Traction lestée

DosTraction lestéeBarre de traction, ceinture de lestAvancé

Presse à cuisses unilatérale

JambesPresse à cuisses unilatéraleMachine à presseDébutant

Mollets debout unilatéral

JambesMollets debout unilatéralPoids du corpsDébutant

Nordic curl

JambesNordic curlPoids du corpsAvancé

Squat sissy

JambesSquat sissyPoids du corpsIntermédiaire

Toes-to-bar

Abdominaux & coreToes-to-barBarre de tractionAvancé

Wall ball

JambesWall ballMedicine ball, murIntermédiaire

Superman (extension lombaire au sol)

DosSuperman (extension lombaire au sol)Poids du corpsDébutant

Extension lombaire aux haltères

DosExtension lombaire aux haltèresBanc à lombaires, haltèreIntermédiaire

Spider curl

BrasSpider curlHaltères, banc inclinéDébutant

Curl Zottman

BrasCurl ZottmanHaltèresIntermédiaire

Tate press

BrasTate pressHaltères, bancDébutant

JM press

BrasJM pressBarre, bancAvancé

Curl de poignet aux haltères

BrasCurl de poignet aux haltèresHaltèresDébutant

Extension de poignet aux haltères

BrasExtension de poignet aux haltèresHaltèresDébutant

Soulevé de terre en déficit

JambesSoulevé de terre en déficitBarre olympique, plateforme surélevéeAvancé

Soulevé de terre roumain aux haltères en déficit

JambesSoulevé de terre roumain aux haltères en déficitHaltères, plateforme surélevéeIntermédiaire

Fente avant alternée aux haltères

JambesFente avant alternée aux haltèresHaltèresIntermédiaire

Soulevé de terre roumain unijambiste croisé

JambesSoulevé de terre roumain unijambiste croiséHaltèreIntermédiaire

Pont fessier pieds surélevés à l’haltère

JambesPont fessier pieds surélevés à l’haltèreHaltère, bancDébutant

Hip thrust talons surélevés à l’haltère

JambesHip thrust talons surélevés à l’haltèreHaltère, banc, plaque ou stepDébutant

Élévation frontale aux haltères en incliné

ÉpaulesÉlévation frontale aux haltères en inclinéHaltères, banc inclinéDébutant

Squat overhead aux haltères

JambesSquat overhead aux haltèresHaltèresAvancé

Push press aux haltères

ÉpaulesPush press aux haltèresHaltèresIntermédiaire

Oiseau assis aux haltères

ÉpaulesOiseau assis aux haltèresHaltères, bancDébutant

Clean and press unilatéral à l’haltère

ÉpaulesClean and press unilatéral à l’haltèreHaltèreAvancé

Mollets debout unilatéral à l’haltère

JambesMollets debout unilatéral à l’haltèreHaltèreDébutant

Relevé de buste chargé

Abdominaux & coreRelevé de buste chargéHaltèreIntermédiaire

Curl pupitre inversé à la barre EZ

BrasCurl pupitre inversé à la barre EZBarre EZ, banc pupitreDébutant

Man maker

JambesMan makerHaltèresAvancé

Développé militaire unilatéral à l’haltère

ÉpaulesDéveloppé militaire unilatéral à l’haltèreHaltèreDébutant

Outil

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