Abdominaux & core
Burpee
Muscles ciblés : Corps entier, gainage.
Burpee
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Comment l’exécuter
- Debout, descendez en squat et posez les mains au sol.
- Envoyez les pieds vers l’arrière pour atteindre une position de planche.
- Ramenez les pieds vers les mains puis sautez verticalement, bras tendus au-dessus de la tête.
- Réceptionnez souplement et enchaînez directement la répétition suivante.
Erreur technique courante
- Hanches qui s’affaissent en position de planche — Un bassin qui tombe pendant la phase de planche stresse le bas du dos ; maintenez un gainage actif à chaque passage par cette position.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sans le saut final — Se relever simplement debout, sans sauter, réduit l’impact et convient bien aux débutants ou en cas de sensibilité articulaire.
- Avec pompe — Ajouter une pompe complète en position de planche, avant de ramener les pieds, augmente la sollicitation du haut du corps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Enchaîner un volume élevé en dégradant la position de planche — Multiplier les burpees rapidement en laissant les hanches s’affaisser à chaque passage en planche entretient un mauvais schéma ; ralentissez ou réduisez le nombre de répétitions pour garder une position gainée.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel, sur n’importe quel sol stable.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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