Dos
Pull-over à la poulie
Muscles ciblés : Grand dorsal.
Pull-over à la poulie
Profil de l’exercice
Poulie hauteNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Face à la poulie haute, bras tendus au-dessus de la tête.
- Gainage engagé, légère flexion des genoux.
- Tirez les bras vers le bas en arc de cercle jusqu’aux cuisses.
- Remontez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Plier les coudes en cours de mouvement — Fléchir les coudes transforme l’exercice en mouvement de triceps ; gardez une légère flexion fixe tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pull-over haltère allongé — Allongé perpendiculairement sur un banc, un seul haltère tenu à deux mains, cette version classique accentue davantage l’étirement du grand dorsal.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au point de perdre le gainage — Une charge trop lourde fait cambrer le bas du dos pour compenser ; gardez les abdominaux engagés et réduisez le poids si la posture se dégrade.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un pull-over élastique, la bande fixée en hauteur derrière soi, reproduit le même arc de mouvement sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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