Dos
Flexion du cou, allongé
Muscles ciblés : Fléchisseurs du cou.
Vidéo réservée aux membres inscrits
Créer un compte gratuitProfil de l’exercice
Poids du corps, bancNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongez-vous sur le dos sur un banc, la tête dépassant légèrement du bord.
- Posez les bras sur la poitrine et gardez les épaules bien à plat sur le banc.
- Laissez la tête descendre jusqu’à sentir un léger étirement à l’avant du cou.
- Rentrez légèrement le menton vers la poitrine et maintenez cette position de départ.
- Relevez la tête vers la poitrine sans décoller les épaules du banc.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement sur toute l’amplitude avant de répéter.
Erreur technique courante
- Avancer le menton au lieu de le rentrer — Pousser le menton vers l’avant plutôt que de le rentrer sollicite les articulations hautes du cou plutôt que les fléchisseurs ; gardez le menton légèrement rentré tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Charge légère sur le front — Ajouter un petit disque tenu contre le front une fois l’amplitude au poids du corps maîtrisée permet de continuer à progresser, en restant sur une charge très légère.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger avant que le mouvement ne soit fluide — Ajouter du poids avant de maîtriser une amplitude complète et contrôlée au poids du corps reporte le travail sur les fléchisseurs superficiels plutôt que sur les fléchisseurs profonds du cou visés ici.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le même mouvement réalisé allongé au sol, tête légèrement surélevée sur un coussin fin, reproduit un schéma proche sans banc.
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.