Pectoraux
Développé incliné à la poulie
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion haute), triceps.
Développé incliné à la poulie
Profil de l’exercice
Banc incliné, deux poulies bassesNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc incliné à 30-45°, entre deux poulies basses, une poignée de chaque côté.
- Assis, poussez les deux poignées au-dessus du haut de la poitrine, bras tendus.
- Descendez les poignées à hauteur du haut de la poitrine, coudes à 60-75° du buste.
- Repoussez vers le haut en serrant le haut des pectoraux, puis répétez.
Erreur technique courante
- Incliner le banc trop fort — Un angle trop prononcé transforme le développé en mouvement d’épaules ; restez entre 30 et 45°.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé couché ou décliné à la poulie — Changer l’angle du banc déplace le travail vers le milieu ou le bas des pectoraux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Écarter excessivement les coudes — Des coudes trop écartés stressent l’avant des épaules et réduisent le travail du haut des pectoraux.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés ciblent une portion proche du haut des pectoraux sans matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.