Épaules
Élévations latérales à la poulie
Muscles ciblés : Deltoïde moyen.
Élévations latérales à la poulie
Profil de l’exercice
Poulie basseNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie basse sur le côté, poignée dans la main opposée.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Balancer le buste — Utiliser l’élan du corps réduit le travail de l’épaule ; gardez le tronc stable pendant tout le mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Poulie basse en croix — La poulie basse maintient une tension constante dès le départ du mouvement, contrairement à l’haltère où la tension est nulle en bas.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge qui oblige à se balancer — Si le tronc doit se balancer pour lancer la poignée, la charge est trop lourde ; réduisez le poids pour isoler réellement le deltoïde.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des élévations latérales à l’élastique, le pied posé sur la bande, reproduisent une tension similaire sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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