Pectoraux
Pec deck / butterfly
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Pec deck / butterfly
Profil de l’exercice
Machine pec deckNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, dos calé, avant-bras sur les appuis.
- Ramenez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils se rejoignent.
- Marquez une courte pause en position fermée.
- Revenez en contrôlant jusqu’à l’étirement de départ.
Erreur technique courante
- Amplitude excessive en ouverture — Aller trop loin en arrière stresse l’articulation de l’épaule ; limitez l’amplitude à une sensation d’étirement confortable.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pause en position fermée — Marquer 1-2 secondes bras rapprochés maximise la contraction du pectoral en fin de mouvement.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd sur un mouvement d’isolation — Le pec deck est un exercice de finition articulation fixée ; une charge excessive incite à tricher avec les épaules plutôt qu’à isoler les pectoraux.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté à l’élastique, debout, bandes fixées derrière soi, reproduit un mouvement de fermeture des bras assez proche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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