Jambes
Squat à l’élastique
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Squat à l’élastique
Profil de l’exercice
Élastique (mini-band)Niveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Placez un élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Pieds un peu plus larges que les hanches, pointes légèrement ouvertes.
- Descendez en poussant les hanches vers l’arrière tout en poussant les genoux vers l’extérieur contre l’élastique.
- Remontez en poussant sur l’ensemble du pied jusqu’à l’extension des hanches et des genoux.
Erreur technique courante
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur — Un élastique trop fort fait souvent céder les genoux vers l’intérieur en fin de descente ; réduisez la résistance si l’alignement genou-pied n’est pas maintenu.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Une bande plus légère convient à un travail d’activation des fessiers avant la séance ; une bande plus forte intensifie le squat lui-même.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se relever sur la pointe des pieds — Les talons qui décollent en remontant retirent l’appui sur l’ensemble du pied et déséquilibrent le mouvement ; gardez les trois points d’appui du pied au sol.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le squat au poids du corps classique cible les mêmes muscles sans élastique, avec un moindre accent sur l’écartement des genoux.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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