Jambes
Fente avant gobelet aux haltères
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
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HaltèreNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, haltère tenu contre la poitrine à deux mains.
- Avancez une jambe et descendez jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Gardez le buste vertical tout au long du mouvement.
- Repoussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
Erreur technique courante
- Genou avant qui part vers l’intérieur — Un genou qui rentre vers l’intérieur en descente stresse l’articulation ; gardez-le aligné avec la pointe du pied.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Marchée — Enchaîner les fentes vers l’avant sans revenir en arrière transforme l’exercice en fente marchée, plus exigeante sur l’équilibre.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge trop lourde pour l’équilibre — Un haltère trop lourd en position gobelet déséquilibre le buste vers l’avant lors du pas ; réduisez la charge pour garder le contrôle sur toute l’amplitude.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même fente avant réalisée mains libres reproduit le mouvement sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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