Cardio
Fractionné sprint natation
Muscles ciblés : Grand dorsal, grand pectoral.
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PiscineNiveau : AvancéCardio
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Échauffez-vous en nage facile avec quelques accélérations avant le premier sprint.
- Démarrez chaque répétition depuis le mur et accélérez à pleine vitesse dès les premiers mouvements.
- Tenez une fréquence de bras élevée tout en poussant la main et l'avant-bras droit vers l'arrière à chaque mouvement.
- Gardez la tête stable et respirez le moins possible sans perdre la position du corps.
- Terminez la répétition à pleine intensité jusqu'au mur, sans lever le pied sur les derniers mètres.
- Prenez la récupération complète prévue, puis répétez pour le nombre de sprints prévu.
Erreur technique courante
- Raccourcir la récupération entre les sprints — La séance devient une nage au seuil plutôt qu'un vrai travail de vitesse.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sprints courts (25m) — Une distance très courte à effort maximal développe la vitesse pure, avec une récupération complète entre chaque répétition.
- Sprints avec départ plongé — Partir en plongeon plutôt que dans l'eau ajoute la phase de départ, déterminante en compétition, à condition de maîtriser la technique.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Sprinter systématiquement à la même distance, séance après séance — Sans variation de distance ou de nombre de répétitions, la progression stagne — alternez format court/nombreux et format long/moins nombreux selon les séances.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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