Outil
Calculateur de calories
Une estimation de votre métabolisme de base et de vos besoins caloriques quotidiens, à partir de votre sexe, âge, poids, taille et niveau d’activité.
Perte de gras
2159
kcal/jour
Maintenance
2633
kcal/jour
Prise de masse
2949
kcal/jour
Métabolisme de base estimé (formule de Mifflin-St Jeor) : 1699 kcal/jour. Les trois valeurs ci-dessus sont des estimations générales (±15 à 20 % autour du maintien) — pas une prescription individualisée. Répartition en macronutriments : protéines à 2,2 g/kg en perte de gras (2 g/kg sinon) pour préserver la masse musculaire, lipides à 25 % des calories, glucides sur le reste.
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