Jambes
Fente curtsy (curtsy lunge)
Muscles ciblés : Fessiers (moyen fessier), quadriceps.
Fente curtsy (curtsy lunge)
Profil de l’exercice
Poids du corps ou haltère (goblet)Niveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, tenez éventuellement une charge contre la poitrine.
- Faites un pas en arrière et en diagonale en croisant la jambe derrière l’autre.
- Descendez en fléchissant les deux genoux jusqu’à un angle proche de 90°.
- Poussez sur la jambe avant pour revenir à la position de départ.
Erreur technique courante
- Buste qui pivote pendant le croisement — Faire tourner le buste pour accompagner la jambe qui croise déséquilibre le mouvement ; gardez les hanches et les épaules face à l’avant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Avec charge en goblet — Une charge tenue contre la poitrine ajoute de la résistance une fois l’équilibre maîtrisé au poids du corps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger avant de maîtriser l’équilibre sur le croisement — Ce mouvement latéral déstabilise plus qu’une fente classique ; consolidez d’abord la technique à vide avant d’ajouter un haltère.
Sans matériel
Alternative à domicile
Réalisable entièrement au poids du corps, sans aucun matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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