Bras
Extension triceps aux haltères au-dessus de la tête, unilatéral
Muscles ciblés : Triceps.
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Haltère, bancNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous droit sur un banc plat, pieds à plat au sol à largeur de hanches.
- Poussez un haltère au-dessus de la tête jusqu’à ce que le bras soit tendu, à côté de l’oreille.
- Pointez le coude travaillant vers le plafond et posez la main libre sur la cuisse.
- Fléchissez le coude travaillant pour descendre l’haltère derrière la tête.
- Repoussez l’haltère au-dessus de la tête sans laisser le bras haut dériver.
- Terminez la série, puis changez de bras et répétez de l’autre côté.
Erreur technique courante
- Laisser le coude s’écarter sur le côté — Laisser le coude s’écarter sur le côté raccourcit l’étirement du chef long du triceps ; gardez-le pointé vers le plafond tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Extension triceps haltère au-dessus de la tête, deux bras — Tenir l’haltère à deux mains permet une charge plus lourde et retire l’exigence d’équilibre unilatéral.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge qui tire le bras hors position — Choisir une charge qui tire le bras hors de sa position derrière la tête stresse le coude ; réduisez le poids pour garder une trajectoire propre.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, ancré au sol et bras tendu au-dessus de la tête, reproduit un schéma proche sans haltère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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