Épaules
Développé militaire assis au kettlebell
Muscles ciblés : Épaules.
Développé militaire assis au kettlebell
Profil de l’exercice
Kettlebells, bancNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier, un kettlebell dans chaque main en position de rack aux épaules.
- Posez les pieds à plat au sol et gainez le tronc pour bloquer le buste.
- Poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Terminez avec les poignets alignés au-dessus des coudes et les bells reposant sur l’arrière des avant-bras.
- Redescendez lentement les kettlebells en position de rack, coudes orientés vers l’avant plutôt qu’écartés.
- Marquez une brève pause en bas, regainez le tronc, puis répétez.
Erreur technique courante
- Cambrer le bas du dos pour aider la poussée — Cambrer le bas du dos pour prendre appui au lieu de rester gainé et vertical annule l’isolation stricte du dossier ; gardez le tronc bloqué.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé militaire debout au kettlebell — Réaliser le mouvement debout réintroduit l’aide des jambes et du tronc pour des charges plus lourdes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Rebondir les kettlebells sur les épaules — Faire rebondir les kettlebells sur les épaules au lieu de marquer une pause contrôlée en bas retire de la tension utile ; contrôlez chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé militaire assis à l’élastique reproduit un schéma proche sans kettlebells.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.