Bras
Extension triceps à la poulie, barre en V
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Extension triceps à la poulie, barre en V
Profil de l’exercice
Poulie haute, barre en VNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Fixez une barre en V à une poulie haute et tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches.
- Saisissez la barre à deux mains, paumes légèrement tournées vers l’intérieur.
- Coudes serrés contre les côtes, tirez la barre vers la poitrine en position de départ.
- Gainez l’abdomen et poussez la barre vers le bas en tendant les coudes, verrouillez brièvement en bas, puis remontez lentement jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter du corps — Des coudes qui s’éloignent des côtes transforment l’extension en développé et retirent l’isolation des triceps ; gardez-les fixés tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À la corde — Utiliser une corde plutôt qu’une barre en V permet d’écarter les mains en fin de mouvement pour une contraction plus complète.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se pencher sur la barre — Se pencher fortement vers l’avant pour aider le mouvement utilise le poids du corps plutôt que la force des triceps ; restez droit.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, fixé en hauteur, reproduit le même mouvement de poussée vers le bas.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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