Épaules
Rowing menton (upright row)
Muscles ciblés : Deltoïde moyen, trapèzes.
Rowing menton (upright row)
Profil de l’exercice
Barre ou haltèresNiveau : IntermédiaireÉpaules
Comment l’exécuter
- Debout, barre ou haltères devant les cuisses.
- Tirez la charge verticalement vers le haut, coudes qui montent en premier.
- Montez jusqu’à environ la hauteur de la poitrine.
- Redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Monter trop haut avec une prise serrée — Monter au-dessus des épaules avec une prise serrée peut irriter l’articulation ; limitez la hauteur ou élargissez la prise.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise large — Une prise plus large que les épaules réduit le stress sur l’articulation tout en gardant un travail proche du deltoïde et des trapèzes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Prioriser la charge à la position articulaire — Cet exercice est débattu pour son risque sur l’épaule à charge lourde et prise serrée ; privilégiez une charge modérée, une prise large et une amplitude limitée à la poitrine.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing menton élastique, la bande sous les pieds, reproduit le même mouvement avec une résistance ajustable et plus douce pour l’épaule.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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