Jambes
Fente latérale alternée
Muscles ciblés : Fessiers, quadriceps.
Fente latérale alternée
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, pieds joints, mains devant la poitrine, gainage engagé.
- Faites un grand pas sur le côté et posez le pied à plat, pointe vers l’avant.
- Poussez les hanches en arrière et fléchissez la jambe de travail, l’autre reste tendue.
- Poussez sur le talon de la jambe de travail pour revenir au centre, puis alternez de côté.
Erreur technique courante
- Genou qui rentre vers l’intérieur — Un genou qui part vers l’intérieur au lieu de suivre l’alignement du pied fragilise l’articulation ; poussez-le légèrement vers l’extérieur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Avec haltère ou kettlebell — Tenir une charge en position goblet devant la poitrine ajoute de la résistance une fois le mouvement bien maîtrisé.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Buste trop penché vers l’avant — Pencher excessivement le buste reporte le travail sur le bas du dos plutôt que sur les fessiers et quadriceps ; gardez la poitrine haute.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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