Jambes
Front squat Smith machine
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Front squat Smith machine
Profil de l’exercice
Smith machineNiveau : AvancéJambes
Comment l’exécuter
- Barre guidée positionnée sur le haut des clavicules, coudes hauts, bras croisés ou en prise nettoyée.
- Gardez le torse vertical et le buste gainé.
- Descendez en pliant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Remontez en gardant les coudes hauts jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Laisser tomber les coudes — Des coudes qui descendent font basculer la barre vers l’avant et cassent la posture ; gardez-les hauts et fixes tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise croisée — Croiser les bras sur la barre plutôt que la nettoyer facilite la tenue pour les débutants à cette variante.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger avant de maîtriser la position des coudes — Le front squat exige une mobilité d’épaule et de poignet spécifique ; ajouter du poids avant de stabiliser la position des coudes hauts dégrade rapidement la technique.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat gobelet aux haltères ou à un sac lesté reproduit un chargement avant similaire sans barre guidée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.