Dos
Shrugs à l’élastique
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs à l’élastique
Profil de l’exercice
ÉlastiqueNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout au centre de l’élastique, une poignée dans chaque main le long des cuisses.
- Bras tendus, épaules relâchées, menton légèrement rentré.
- Haussez les deux épaules verticalement vers les oreilles.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez sur 2 à 3 secondes en contrôlant la tension.
Erreur technique courante
- Faire rouler les épaules — Faire tourner les épaules d’avant en arrière n’apporte rien et sollicite inutilement l’articulation ; le mouvement doit être un haussement vertical strict.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Changer d’élastique permet de progresser en charge de façon continue sur ce mouvement d’isolation.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier les coudes pendant le haussement — Fléchir les coudes transforme le shrug en rowing partiel et dilue le travail des trapèzes ; gardez les bras tendus sur toute la série.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des shrugs au poids du corps, en tenant deux objets lourds du quotidien, reproduisent le même mouvement sans élastique.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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