Pectoraux
Développé couché au kettlebell
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Développé couché au kettlebell
Profil de l’exercice
Kettlebells, bancNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous sur un banc plat, deux kettlebells posés sur les cuisses, paumes vers l’intérieur.
- Allongez-vous en utilisant les genoux pour amener les kettlebells en position de rack aux épaules.
- Rapprochez et abaissez les omoplates contre le banc.
- Poussez les deux kettlebells jusqu’à l’extension complète des bras, en tournant légèrement les paumes vers l’intérieur en haut.
- Redescendez lentement les kettlebells en position de rack, contre les avant-bras.
- Marquez une brève pause en bas, puis repoussez explosivement pour la répétition suivante.
Erreur technique courante
- Laisser les kettlebells pendre au poignet — Laisser les kettlebells pendre librement au niveau du poignet stresse l’articulation et raccourcit l’amplitude utile ; gardez-les alignés avec l’avant-bras.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé couché aux haltères — Utiliser des haltères plutôt que des kettlebells simplifie la prise et la stabilité pour les débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Pousser les kettlebells de façon désynchronisée — Pousser les kettlebells de façon désynchronisée crée un déséquilibre latéral et réduit la charge tolérable ; poussez les deux bras au même rythme.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes classiques reproduisent le même schéma de poussée horizontale sans kettlebells.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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