Dos
Good morning au poids du corps
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis.
Vidéo réservée aux membres inscrits
Créer un compte gratuitProfil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : DébutantDos
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, mains croisées sur la poitrine ou derrière la tête.
- Gainez le tronc et déverrouillez légèrement les genoux, en gardant cette flexion constante tout au long du mouvement.
- Poussez les hanches vers l’arrière et inclinez le buste vers l’avant, dos plat de la tête au coccyx.
- Descendez jusqu’à sentir un étirement profond des ischio-jambiers ou jusqu’à un buste quasi parallèle au sol.
- Poussez les hanches vers l’avant pour remonter le buste, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
Erreur technique courante
- Arrondir le dos en se penchant — Arrondir le dos pendant la descente charge la colonne plutôt que les ischio-jambiers et les fessiers ; gardez le dos plat sur toute l’amplitude, quitte à descendre moins bas.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Version chargée (barre) — Une fois le schéma de hanche maîtrisé au poids du corps, la version avec une barre légère sur les trapèzes permet de continuer à progresser en charge.
Sans matériel
Alternative à domicile
Cet exercice se réalise déjà sans matériel — c’est la version d’apprentissage du schéma de hanche avant de charger avec une barre ou des haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.