Jambes
Leg curl assis
Muscles ciblés : Ischio-jambiers.
Leg curl assis
Profil de l’exercice
Machine leg curl assisNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, dos calé, tibias au-dessus du rouleau.
- Fléchissez les genoux en amenant le rouleau vers l’arrière.
- Marquez une courte pause en position fléchie.
- Revenez en contrôlant jusqu’à l’extension.
Erreur technique courante
- Amplitude réduite — S’arrêter avant la flexion complète limite le travail des ischio-jambiers ; allez jusqu’au bout de l’amplitude confortable.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Tempo excentrique ralenti — Contrôler la remontée en 3-4 secondes accentue le travail sur la portion excentrique, souvent négligée sur cette machine.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Négliger le réglage du siège et du rouleau — Un mauvais réglage limite l’amplitude réelle avant même de commencer la série ; ajustez systématiquement la machine avant de choisir la charge.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un leg curl allongé ou un pont fessier une jambe sollicitent des muscles proches sans machine assise.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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