Bras
Dips banc (triceps)
Muscles ciblés : Triceps brachial.
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BancNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Mains sur le bord d’un banc, jambes tendues devant vous.
- Descendez le bassin en fléchissant les coudes vers l’arrière.
- Descendez jusqu’à un angle de coude d’environ 90°.
- Poussez pour remonter jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Épaules qui remontent vers les oreilles — Laisser les épaules se hausser stresse l’articulation ; gardez-les basses et éloignées des oreilles.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Jambes fléchies vs tendues — Jambes fléchies, pieds au sol, réduit la difficulté ; jambes tendues, talons surélevés, augmente nettement la charge sur les triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Passer directement à la version jambes tendues — Cette version place un poids corporel important sur les épaules ; maîtrisez d’abord la version jambes fléchies avant de tendre les jambes.
Sans matériel
Alternative à domicile
Réalisable avec un banc, une chaise stable ou même une marche d’escalier, sans matériel de salle dédié.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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