Bras
Curl biceps barre
Muscles ciblés : Biceps brachial.
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BarreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, barre tenue en supination, coudes proches du corps.
- Fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Balancer le buste — Utiliser l’élan du corps pour soulever la charge réduit le travail réel du biceps ; ralentissez et réduisez la charge si besoin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Barre EZ — La barre EZ, aux poignées coudées, ménage davantage les poignets qu’une barre droite tout en ciblant le même muscle.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge qui impose un balancement — Si le buste doit se balancer pour terminer la répétition, la charge est trop lourde ; réduisez le poids pour isoler réellement le biceps.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, pieds sur la bande, reproduit le même mouvement sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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