Bras
Développé serré (close-grip bench press)
Muscles ciblés : Triceps brachial, grand pectoral.
Développé serré (close-grip bench press)
Profil de l’exercice
Barre, bancNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc, prise à largeur d’épaules ou légèrement plus serrée.
- Descendez la barre vers le bas de la poitrine, coudes proches du corps.
- Poussez vers le haut en insistant sur l’extension des coudes.
- Gardez les poignets stables tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Prise trop serrée — Une prise excessivement resserrée stresse les poignets ; restez proche de la largeur des épaules.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Aux haltères — Les haltères en prise neutre ménagent davantage les poignets qu’une barre tout en ciblant le même profil triceps-pectoraux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Vouloir égaler la charge du développé couché classique — La prise serrée réduit le bras de levier favorable aux pectoraux ; attendez-vous à une charge plus légère qu’au développé couché large, ce n’est pas un signe de régression.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes diamant, mains rapprochées sous la poitrine, sollicitent le même profil triceps-pectoraux sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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