Abdominaux & core
Rotation du tronc à la poulie, bas vers haut
Muscles ciblés : Obliques.
Rotation du tronc à la poulie, bas vers haut
Profil de l’exercice
Poulie basse, poignée simpleNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie basse avec poignée simple, tenez-vous de profil à l’appareil, pieds à largeur d’épaules.
- Saisissez la poignée à deux mains, bras tendus près de la hanche la plus proche de l’appareil.
- Gainez l’abdomen et faites pivoter le tronc pour amener la poignée en diagonale au-dessus de l’épaule opposée.
- Laissez les hanches et le pied arrière suivre la rotation, puis revenez lentement à la position de départ sur 2-3 secondes.
Erreur technique courante
- Tirer avec les bras plutôt que le tronc — Tirer uniquement avec les bras sans faire pivoter le tronc retire l’essentiel du travail aux obliques ; laissez la rotation venir du centre du corps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Amplitude réduite — Limiter la rotation à la moitié de l’amplitude permet d’apprendre le mouvement avant d’aller chercher la pleine diagonale.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Bloquer les pieds au sol — Garder les pieds totalement fixes bloque la rotation des hanches et reporte la charge sur le bas du dos ; laissez le pied arrière pivoter naturellement.
Sans matériel
Alternative à domicile
La rotation du tronc à l’élastique, déjà présente sur le site, reproduit un schéma de rotation similaire sans poulie de musculation.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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