Abdominaux & core
Pallof press
Muscles ciblés : Obliques, transverse (anti-rotation).
Pallof press
Profil de l’exercice
Poulie ou élastiqueNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout de profil par rapport à la poulie, poignée tenue devant la poitrine.
- Gainage engagé, pieds stables.
- Poussez les mains devant vous en résistant à la rotation du tronc.
- Revenez en contrôlant jusqu’à la poitrine.
Erreur technique courante
- Laisser le tronc pivoter — Le but est de résister à la rotation ; si le tronc tourne, réduisez la charge ou la distance à la poulie.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À genoux — Réalisé à genoux, l’exercice retire l’aide des jambes et augmente l’exigence sur le gainage du tronc.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Augmenter la charge avant de maîtriser l’absence totale de rotation — Le but du Pallof press est justement de ne pas tourner ; si le tronc pivote même légèrement, réduisez la charge avant d’en ajouter davantage.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un Pallof press élastique, la bande fixée à un point stable sur le côté, reproduit exactement le même mouvement sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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