Abdominaux & core
Relevé de buste sur banc décliné
Muscles ciblés : Grand droit.
Relevé de buste sur banc décliné
Profil de l’exercice
Banc déclinéNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez un banc décliné et calez les deux pieds sous le rouleau rembourré.
- Allongez-vous, genoux fléchis, bras croisés sur la poitrine.
- Rentrez légèrement le menton pour protéger la nuque.
- Expirez et enroulez le buste jusqu’à ce que la poitrine se rapproche des cuisses.
- Marquez une brève pause en haut, abdominaux complètement raccourcis.
- Redescendez sous contrôle jusqu’au banc et répétez.
Erreur technique courante
- Tirer sur la tête pour démarrer — Tirer sur la tête ou la nuque pour lancer la répétition stresse la colonne cervicale ; laissez le buste s’enrouler à partir du tronc.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Relevé de buste chargé — Tenir un haltère contre la poitrine sur un banc plat ajoute une résistance sans l’angle décliné.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une inclinaison trop forte trop tôt — Choisir une inclinaison trop prononcée avant de maîtriser le mouvement force des répétitions portées par l’élan ; augmentez la pente progressivement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un relevé de buste classique au sol, genoux fléchis et bras croisés sur la poitrine, reproduit le même schéma sans banc décliné.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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