Bras
Extension triceps barre au front (skull crusher)
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Extension triceps barre au front (skull crusher)
Profil de l’exercice
Barre EZ, bancNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc, barre tenue au-dessus du visage, bras tendus.
- Fléchissez les coudes pour descendre la barre vers le front.
- Gardez les coudes fixes, pointés vers le plafond.
- Tendez les bras pour revenir à la position de départ.
Erreur technique courante
- Coudes qui s’écartent — Laisser les coudes partir vers l’extérieur réduit le travail du triceps et stresse l’épaule ; gardez-les stables et alignés.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Descente vers le front vs derrière la tête — Descendre la barre légèrement derrière la tête plutôt que vers le front réduit le stress sur le poignet pour certains pratiquants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un développé couché — Ce mouvement d’isolation place le coude en fin de course sous tension importante ; une charge nettement plus légère que le développé couché limite le risque articulaire.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique au-dessus de la tête reproduit un mouvement proche sans barre ni banc.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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