Bras
Curl de poignet à la barre
Muscles ciblés : Avant-bras (fléchisseurs superficiels).
Curl de poignet à la barre
Profil de l’exercice
BarreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis sur un banc, avant-bras posés sur les cuisses, poignets dépassant légèrement des genoux.
- Tenez la barre en supination, mains à largeur d’épaules, laissez-la rouler vers les doigts.
- Recourbez les doigts puis fléchissez les poignets pour remonter la barre, avant-bras fixes sur les cuisses.
- Serrez fort en haut, puis redescendez avec contrôle en laissant la barre rouler vers les doigts.
Erreur technique courante
- Décoller les avant-bras des cuisses — Lever les avant-bras des cuisses laisse le biceps prendre le relais et retire le travail d’isolation des avant-bras ; gardez-les fermement posés tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl de poignet inversé — Réaliser le mouvement en pronation cible davantage les extenseurs du poignet, un complément utile à l’équilibre avant-bras.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Réduire l’amplitude pour charger plus lourd — Une charge trop lourde raccourcit le mouvement au point que la barre bouge à peine ; réduisez le poids pour conserver l’amplitude complète, du bout des doigts à la contraction maximale.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl de poignet avec un objet lourd du quotidien (sac, bidon d’eau) reproduit le même mouvement sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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