Jambes
Soulevé de terre roumain unijambiste
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, gainage.
Soulevé de terre roumain unijambiste
Profil de l’exercice
HaltèreNiveau : AvancéJambes
Comment l’exécuter
- Debout sur une jambe, haltère dans la main opposée, genou d’appui légèrement fléchi.
- Penchez le buste vers l’avant en tendant la jambe libre vers l’arrière.
- Descendez la charge le long de la jambe d’appui jusqu’à un étirement des ischio-jambiers.
- Remontez en poussant les hanches vers l’avant, en contrôlant l’équilibre.
Erreur technique courante
- Hanches qui pivotent — Laisser le bassin tourner vers l’extérieur casse l’alignement recherché ; gardez les hanches face au sol tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Avec appui léger (mur ou chaise) — Toucher légèrement un support du bout des doigts facilite l’équilibre le temps de maîtriser la version libre.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd avant de stabiliser l’équilibre — Cette variante unijambiste est nettement plus exigeante en équilibre que le soulevé de terre roumain classique ; commencez à vide ou très léger.
Sans matériel
Alternative à domicile
Réalisable à vide, bras tendu devant soi en guise de contrepoids, sans aucun matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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