Pectoraux
Développé poitrine à la poulie, debout
Muscles ciblés : Grand pectoral, épaules, triceps.
Développé poitrine à la poulie, debout
Profil de l’exercice
Deux poulies à hauteur de poitrineNiveau : DébutantPectoraux
Comment l’exécuter
- Poulies réglées à hauteur de poitrine, une poignée simple dans chaque main.
- Avancez en fente, un pied devant l’autre, gainage engagé.
- Poignées près de la poitrine, coudes à environ 60 à 75° du buste.
- Poussez les deux poignées vers l’avant jusqu’à l’extension complète, puis revenez lentement.
Erreur technique courante
- Pencher le buste vers l’avant pour pousser — Utiliser le buste comme élan plutôt que de presser proprement avec la poitrine et les bras réduit le travail musculaire réel.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Presser un bras après l’autre ajoute un travail de gainage anti-rotation supplémentaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser un bras dominer — Un déséquilibre entre les deux bras crée une asymétrie qui s’accentue avec le temps ; poussez les deux poignées à la même vitesse.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes contre un mur ou classiques au sol reproduisent un mouvement de poussée horizontale proche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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