Jambes
Soulevé de terre roumain aux haltères en déficit
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers.
Soulevé de terre roumain aux haltères en déficit
Profil de l’exercice
Haltères, plateforme surélevéeNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Montez sur une plateforme basse et stable, pieds à largeur de hanches.
- Tenez un haltère dans chaque main, prise neutre.
- Épaules basses et en arrière, gainez les abdominaux.
- Poussez les hanches en arrière et laissez descendre les haltères au-delà du bord de la plateforme.
- Arrêtez-vous quand les ischio-jambiers atteignent la fin de leur étirement, dos toujours plat.
- Poussez les hanches vers l’avant pour remonter, sans chercher l’extension complète.
Erreur technique courante
- Chercher la profondeur au-delà de sa mobilité — Poursuivre la descente au-delà de l’amplitude disponible arrondit le bas du dos ; arrêtez-vous dès que l’étirement des ischio-jambiers est complet.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Soulevé de terre roumain aux haltères — Réaliser le mouvement au sol plutôt qu’en déficit réduit l’amplitude pour les débutants ou en cas de mobilité limitée.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier davantage les genoux en descendant — Plier de plus en plus les genoux pendant la descente transforme le hinge en squat ; gardez une flexion de genou fixe et légère tout au long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un soulevé de terre roumain au poids du corps, bras tendus devant soi en guise de contrepoids, reproduit le même schéma sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.