Abdominaux & core
Rotation du tronc à la poulie, façon bûcheron
Muscles ciblés : Obliques.
Rotation du tronc à la poulie, façon bûcheron
Profil de l’exercice
Poulie hauteNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez la poulie au plus haut et saisissez la poignée à deux mains au-dessus d’une épaule.
- Placez-vous en fente large et athlétique, genoux légèrement fléchis.
- Gainez le tronc, puis tirez la poignée vers le bas et en diagonale jusqu’à la hanche opposée.
- Laissez la rotation venir du tronc et le pied arrière pivoter naturellement, marquez un temps d’arrêt, puis revenez lentement à la position de départ.
Erreur technique courante
- Tirer avec les bras plutôt qu’avec le tronc — Tirer uniquement avec les bras retire les obliques du mouvement ; laissez la rotation du buste guider le geste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Du bas vers le haut — Inverser le sens du câble, du bas vers le haut en diagonale, cible la même rotation sous un angle opposé.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Bloquer les hanches — Des hanches totalement figées reportent tout le mouvement sur le bas du dos ; laissez le bassin accompagner légèrement la rotation.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une rotation du tronc à l’élastique, fixé en hauteur, reproduit la même trajectoire diagonale sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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