Épaules
Élévations latérales haltères
Muscles ciblés : Deltoïde moyen.
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HaltèresNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, haltères le long du corps, légère flexion des coudes.
- Levez les bras sur le côté jusqu’à hauteur des épaules.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Hausser les épaules — Les trapèzes prennent le relais du deltoïde ; ne montez pas au-dessus de la hauteur des épaules et gardez-les basses.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Légère inclinaison du buste vers l’avant — Pencher légèrement le buste en avant pendant la montée déplace l’accent vers le faisceau moyen-postérieur du deltoïde.
- Tempo excentrique ralenti — Redescendre en 3 secondes plutôt que de laisser tomber les bras augmente nettement le temps sous tension.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd sur un mouvement d’isolation — Les élévations latérales sont un exercice de finition ; une charge trop lourde incite quasi systématiquement à hausser les épaules pour compenser.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des élévations latérales à l’élastique, debout sur la bande, reproduisent le même mouvement sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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