Jambes
Mollets debout (calf raise)
Muscles ciblés : Mollets (gastrocnémiens).
Mollets debout (calf raise)
Profil de l’exercice
Machine ou haltèresNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, avant-pieds sur un support, talons dans le vide.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement confortable.
Erreur technique courante
- Mouvement trop rapide et incomplet — Des répétitions rapides et courtes réduisent le travail musculaire ; ralentissez et allez jusqu’à l’amplitude complète.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Travailler un mollet à la fois permet de charger davantage par jambe et de corriger une asymétrie de force fréquente sur ce muscle.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Négliger l’amplitude au profit du nombre de répétitions — Les mollets répondent surtout à l’amplitude et au temps sous tension ; un grand nombre de petites répétitions incomplètes stimule bien moins qu’une amplitude complète, même moins nombreuse.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des mollets debout sur une marche d’escalier, en tenant la rampe pour l’équilibre, reproduisent l’exercice sans machine.
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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