Bras
Curl marteau incliné
Muscles ciblés : Biceps brachial, brachial antérieur.
Curl marteau incliné
Profil de l’exercice
Haltères, banc inclinéNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur un banc incliné à 45-60°, bras tendus vers le bas, paumes face à face.
- Fléchissez les coudes en gardant la prise neutre.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Décoller les épaules du banc — Décoller les épaules pour aider le mouvement réduit l’étirement recherché ; gardez le dos et les épaules plaqués contre le banc.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Inclinaison plus ou moins prononcée — Une inclinaison plus forte (60°) accentue l’étirement en bas ; une inclinaison plus modérée (30-45°) reste plus confortable pour l’épaule.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Reprendre la charge du curl marteau debout — La position inclinée place le biceps en étirement dès le départ, un point de moindre force ; repartez plus léger que la version debout pour garder une amplitude complète.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl marteau debout classique ou à l’élastique reproduit un travail proche sans banc incliné.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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