Dos
Soulevé de terre prise d’arraché
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, dos.
Soulevé de terre prise d’arraché
Profil de l’exercice
Barre olympiqueNiveau : AvancéDos
Comment l’exécuter
- Barre au sol au-dessus du milieu du pied, pieds à largeur de hanches.
- Poussez les hanches en arrière et pliez le buste jusqu’à ce qu’il soit proche de l’horizontale.
- Prise pronation très large, bras quasiment verticaux depuis les épaules.
- Tirez le mou de la barre et laissez les hanches se placer pour que les aisselles soient au-dessus de la barre.
- Poussez tout le pied dans le sol et étendez genoux et hanches, barre contre les jambes.
- Tenez-vous droit en fin de mouvement, puis inversez le geste pour reposer la barre au sol.
Erreur technique courante
- Monter la barre en poussant sur les jambes comme un squat — Monter la barre en poussant les genoux vers l’avant comme dans un squat laisse les épaules derrière la barre ; conservez une bascule des hanches franche dès le départ.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Soulevé de terre prise standard — Une prise à largeur d’épaules réduit l’amplitude et l’exigence sur le haut du dos, ce qui convient mieux aux débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Prendre une prise trop large pour la mobilité d’épaule — Une prise trop large par rapport à la mobilité des épaules empêche de maintenir la position sous charge ; réduisez légèrement l’écartement si les épaules s’affaissent.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un soulevé de terre roumain à l’élastique, mains largement écartées sur la poignée, reproduit une contrainte similaire sur le haut du dos.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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