Bras
Enrouleur de poignet (wrist roller)
Muscles ciblés : Avant-bras (fléchisseurs superficiels).
Enrouleur de poignet (wrist roller)
Profil de l’exercice
Enrouleur de poignet, disqueNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Chargez un disque sur la corde de l’enrouleur et laissez la corde entièrement déroulée.
- Tenez-vous debout, pieds à largeur d’épaules, saisissez l’enrouleur paumes vers le bas.
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur d’épaules environ.
- Enroulez la corde en tournant un poignet après l’autre, bras et corps immobiles.
- Continuez jusqu’à ce que le disque atteigne la barre, puis inversez le sens de rotation.
- Déroulez la corde sous contrôle jusqu’à ce que le disque retouche le sol.
Erreur technique courante
- Balancer le corps ou les bras pour aider — Balancer le corps ou les bras pour aider l’enroulement retire le travail des poignets ; gardez les bras et le buste immobiles tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl de poignet à la barre — Réaliser un curl de poignet isole les fléchisseurs sur une amplitude plus courte, avec un mouvement plus simple.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd d’entrée — Charger trop lourd fait céder les épaules avant que les avant-bras ne soient réellement sollicités ; commencez léger et augmentez progressivement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl de poignet avec un objet lourd du quotidien reproduit un travail de préhension proche sans enrouleur dédié.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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