Jambes
Mollets debout Smith machine
Muscles ciblés : Mollets.
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Smith machine, step ou plateformeNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Avant-pieds posés sur une plateforme surélevée, barre guidée sur le haut du dos.
- Laissez les talons descendre sous le niveau de la plateforme pour un étirement complet.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’étirement de départ.
Erreur technique courante
- Réduire l’amplitude pour aller plus vite — Des répétitions rapides et partielles limitent le travail du mollet ; ralentissez et exploitez toute l’amplitude, de l’étirement complet à la contraction maximale.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Réalisé sur une jambe à la fois, il augmente l’intensité et corrige les déséquilibres entre les côtés.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Rebondir sur les mollets — Utiliser le rebond en bas du mouvement retire la tension musculaire ; marquez une pause nette avant de remonter.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des montées sur la pointe des pieds au bord d’une marche, sans charge, reproduisent le même mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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