Bras
Extension triceps à la machine
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Extension triceps à la machine
Profil de l’exercice
Machine à extension tricepsNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez le siège pour que les bras reposent à plat sur le rembourrage, épaules basses.
- Asseyez-vous, dos contre le support, pieds à plat au sol.
- Prenez les poignées en prise neutre, coudes pliés en position de départ.
- Gainez l’abdomen et tendez les coudes pour pousser les poignées vers l’avant, arrêtez juste avant le verrouillage, puis redescendez lentement et répétez.
Erreur technique courante
- Verrouiller fort les coudes en fin de mouvement — Bloquer les coudes en fin de poussée transfère la charge sur l’articulation ; arrêtez juste avant le verrouillage complet.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise serrée — Rapprocher les mains sur les poignées modifie légèrement l’angle de sollicitation des trois chefs du triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Cambrer le bas du dos — Cambrer pour aider la poussée fait intervenir le tronc dans un exercice d’isolation ; gardez le dos plaqué contre le support.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, coudes fixés le long du corps, cible le même mouvement d’extension du coude.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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