Bras
Curl inversé (reverse curl)
Muscles ciblés : Avant-bras, brachial antérieur.
Curl inversé (reverse curl)
Profil de l’exercice
BarreNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, barre tenue en pronation, coudes proches du corps.
- Fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Charge trop lourde — La prise en pronation est naturellement plus faible ; utilisez une charge plus légère qu’en curl classique.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Barre EZ — La barre EZ, aux poignées légèrement coudées, réduit le stress sur les poignets en prise pronation par rapport à une barre droite.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Reprendre la charge du curl biceps classique — La prise en pronation sollicite davantage l’avant-bras et le brachial antérieur avec une force de traction naturellement moindre ; repartez nettement plus léger qu’en curl supination.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl inversé à l’élastique, pieds sur la bande et paumes vers le bas, reproduit le même mouvement sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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