Bras
Extension triceps haltère au-dessus de la tête
Muscles ciblés : Triceps brachial.
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HaltèreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout ou assis, haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête.
- Fléchissez les coudes pour descendre l’haltère derrière la tête.
- Gardez les coudes fixes et proches de la tête.
- Tendez les bras pour revenir à la position de départ.
Erreur technique courante
- Coudes qui s’écartent vers l’extérieur — Écarter les coudes réduit l’isolation du triceps ; gardez-les proches de la tête tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Un bras à la fois permet de corriger une asymétrie de force entre les deux côtés du triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger sans avoir échauffé le coude — Cette position sollicite fortement le coude en fin de course ; un échauffement léger et une progression graduelle de la charge limitent l’irritation articulaire.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, bandes fixées au sol et bras levé au-dessus de la tête, reproduit le même mouvement sans haltère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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