Dos
Rowing inversé (inverted row)
Muscles ciblés : Grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes.
Rowing inversé (inverted row)
Profil de l’exercice
Barre basse ou sangles de suspensionNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez une barre ou des sangles à hauteur de bassin.
- Allongez-vous dessous, corps aligné, talons au sol, bras tendus.
- Tirez la poitrine vers la barre en rapprochant les omoplates.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Hanches qui s’affaissent — Laisser tomber le bassin casse l’alignement du corps et reporte la tension sur le bas du dos ; gardez les fessiers et le gainage engagés.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Angle du corps ajustable — Plus le corps est proche de l’horizontale (talons éloignés), plus l’exercice est difficile ; se rapprocher de la verticale le rend plus accessible aux débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir d’emblée l’angle le plus difficile — Démarrer trop horizontal avant d’avoir la force nécessaire dégrade vite la position des hanches ; progressez graduellement vers un angle plus couché.
Sans matériel
Alternative à domicile
Sous une table solide et stable, ou avec deux chaises calées et une barre improvisée, l’exercice se réalise sans matériel de salle dédié.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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