Bras
Curl marteau (hammer curl)
Muscles ciblés : Biceps brachial, brachial antérieur, avant-bras.
Curl marteau (hammer curl)
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : DébutantBras
Comment l’exécuter
- Debout, haltères le long du corps, paumes face à face.
- Fléchissez les coudes en gardant les paumes orientées l’une vers l’autre.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Tourner le poignet en montant — Faire pivoter le poignet transforme le mouvement en curl classique ; gardez la prise neutre tout au long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl marteau incliné — Sur un banc incliné, bras pendant vers l’arrière, cette variante accentue l’étirement du biceps et du brachial en position basse.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un curl classique en supination — La prise neutre est naturellement plus forte que la supination sur certains profils, mais reste un mouvement d’isolation ; ne cherchez pas à égaler la charge d’un tirage de dos.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl marteau à l’élastique, prise neutre, reproduit le même mouvement sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
Programmes qui utilisent cet exercice
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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