Jambes
Fente arrière
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Fente arrière
Profil de l’exercice
Poids du corps ou haltèresNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Debout, faites un grand pas en arrière.
- Descendez en fléchissant les deux genoux.
- Gardez le buste droit tout au long du mouvement.
- Poussez sur la jambe avant pour revenir debout.
Erreur technique courante
- Pas trop court — Un pas insuffisant projette le genou avant vers l’avant ; assurez-vous d’avoir assez d’espace pour une flexion propre.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Genou arrière au sol ou non — Toucher légèrement le genou arrière au sol à chaque répétition aide à contrôler l’amplitude, surtout chez les débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ajouter du poids avant de contrôler l’équilibre arrière — Le pas vers l’arrière déstabilise davantage que la fente avant ; validez le mouvement au poids du corps avant de tenir des haltères.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable au poids du corps ; pour progresser, ajoutez un sac à dos lesté ou des bouteilles d’eau tenues dans chaque main.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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