Pectoraux
Écarté à la machine (pec deck)
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Écarté à la machine (pec deck)
Profil de l’exercice
Machine pec deckNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis sur la machine, dossier ajusté, avant-bras ou mains posés sur les appuis à hauteur de poitrine.
- Gardez une légère flexion des coudes fixe tout au long du mouvement.
- Ramenez les bras vers l’avant en un arc de cercle jusqu’à ce qu’ils se rapprochent.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement net de la poitrine.
Erreur technique courante
- Fléchir davantage les coudes en cours de mouvement — Plier progressivement les coudes transforme l’écarté en mouvement de poussée et retire l’isolation des pectoraux ; gardez l’angle des coudes fixe du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pause en contraction maximale — Marquer une pause d’une seconde bras rapprochés intensifie la contraction des pectoraux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd et réduire l’amplitude — Un poids excessif empêche d’atteindre un étirement complet en position ouverte ; réduisez la charge pour retrouver toute l’amplitude du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des écartés au sol avec deux bouteilles d’eau ou sacs lestés reproduisent le même mouvement en arc de cercle.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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