Jambes
Fente latérale aux haltères
Muscles ciblés : Quadriceps, adducteurs.
Fente latérale aux haltères
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main, genoux légèrement fléchis, abdominaux gainés.
- Faites un grand pas sur le côté et posez le pied, pointes vers l’avant.
- Asseyez-vous dans la hanche qui a avancé en gardant l’autre jambe tendue et le buste droit.
- Poussez sur le talon de la jambe pliée pour revenir au centre, puis répétez de l’autre côté.
Erreur technique courante
- Laisser le genou dépasser la pointe de pied — Un genou qui part vers l’avant transfère la charge sur l’articulation plutôt que sur la hanche ; asseyez-vous en arrière dans la fente.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- En alternance — Enchaîner un côté puis l’autre sans pause maintient le rythme cardiaque et travaille l’équilibre dynamique.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Faire un pas trop court — Un pas latéral trop étroit ne crée pas un véritable angle de hanche et transforme le mouvement en simple demi-squat.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même fente latérale au poids du corps, mains jointes devant la poitrine, développe le même patron de mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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