Pectoraux
Pompes diamant
Muscles ciblés : Triceps, grand pectoral (portion interne).
Pompes diamant
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Mains rapprochées sous la poitrine, pouces et index formant un losange.
- Corps aligné, gainage engagé.
- Descendez jusqu’à ce que la poitrine frôle les mains.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Coudes trop écartés — Écarter les coudes réduit l’intérêt de la prise serrée ; gardez-les proches du corps pendant la descente.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sur les genoux — Réduit la charge relative du poids du corps pour progresser vers la version complète en gardant les coudes serrés.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Enchaîner trop de répétitions en dégradant la position des coudes — Chercher un volume élevé au détriment de la position des coudes reporte le stress sur les poignets ; réduisez les répétitions si la forme se dégrade.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans matériel ; pour varier l’intensité, surélevez les pieds ou lestez avec un sac à dos rempli.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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