Pectoraux
Développé décliné
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion basse).
Développé décliné
Profil de l’exercice
Barre ou haltères, banc déclinéNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc décliné, jambes calées.
- Saisissez la charge au niveau du bas de la poitrine.
- Descendez en contrôlant jusqu’au bas de la poitrine.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Rebond en bas du mouvement — Rebondir la barre sur la poitrine est risqué et réduit le travail musculaire ; marquez un contrôle net en bas.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Dips lestés — Les dips, buste droit, ciblent un profil très proche du développé décliné sans nécessiter de banc spécifique.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Reproduire la charge du développé à plat — L’angle décliné modifie les leviers ; ne partez pas du principe que la charge maniée à plat sera identique, ajustez selon le ressenti des premières séries.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés (l’inverse du décliné classique visant le bas des pectoraux) ou des dips au poids du corps ciblent une zone proche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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